ModeratoR #1
Administrator
Автор: Вадим Балюк Название: [Анатомия] Пуленепробиваемые колени (2022) Проблемы с коленями входят в топ 10 «больных тем» последнего десятилетия. Люди часто чрезмерно боятся за свои колени. Сложность ситуации заключается в том, что с одной стороны многие говорят «не делаю это - это «убьет» мои колени», с другой - любая повседневная активность нагружает коленный сустав. Образуется порочный круг: Мы не нагружали колено. Дали какую-то бытовую нагрузку. Рецепторы мышц крепящихся к коленному суставу дали ответ на эту нагрузку (ощущения/боль/дискомфорт). Мы испугались этих необычных ощущений и в испуге стали «оберегать» колено еще больше. Порочный круг замкнулся. Выйти из этого порочного круга поможет тренировка мышц окружающих коленный сустав. Нам всем необходимо нагружать мышцы коленного сустава в: разных режимах с разной интенсивностью с разной амплитудой движения Именно этим мы и займемся на курсе. Программа курса: 1. Подготовительный этап: МФР передней поверхности бедра (0:50) Массирование подколенной мышцы (1:23) МФР средней ягодичной мышцы (0:53) Мобзация надколенника (1:31) Растягивание передней поверхности бедра (1:13) Растягивание задней поверхности бедра (1:10) Растягивание приводящих мышц (0:48) 2. Статика: Статика передней поверхности бедра. Стульчик (0:54) Статика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку (0:53) Статика передней поверхности бедра. Стульчик с подъемом стопы (0:47) Статика передней поверхности бедра. С мячом (0:45) Статика задней поверхности бедра. Мост (1:13) Статика задней поверхности бедра с переносом веса тела на одну ногу (1:00) Статика задней поверхности бедра. Унилатерально (0:53) Статика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная) (0:27) Статика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная) (0:31) 3. Статодинамика: Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 1 движение (0:48) Статодинамика средней ягодичной мышцы. На боку с амортизатором лента (0:53) Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 2 движения (1:04) Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик (0:57) Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку (0:52) Статодинамика с опорой пятками на возвышенность (0:53) Статодинамика задней поверхности бедра с грузом на ноге (стоя) (0:59) Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная) (0:36) Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная) (0:49) Статодинамика приводящих мышц с грузом на ноге (лежа на боку) (1:00) 4. Эксцентрика: Эксцентрика передней поверхности бедра. Стоя на коленях (0:58) Эксцентрика передней поверхности бедра. Стоя (СС присед) (1:03) Эксцентрика задней поверхности бедра. Скольжение (1:15) Эксцентрика задней поверхности бедра. Румынская тяга на одной ноге (1:01) 5. Концентрика: Приседания с грузом. Под пятками опора (1:36) Программа "Новичок": Неделя № 1 Неделя № 2 Неделя № 3 Программа "Средний уровень": Неделя № 1 Неделя № 2 Неделя № 3 Программа "Продвинутый уровень": Неделя № 1 Неделя № 2 Неделя № 3 |
Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.
Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.
